FreeDownload

Ketika kita melewati tali antara kehidupan modern dan naluri binatang kita, ras manusia berusaha untuk menemukan keseimbangan. Dalam tubuh kita, pikiran kita, lingkungan kita, dalam hidup kita. Dengan otak kita yang terlalu terstimulasi dan tubuh kita lebih banyak bergerak daripada sebelumnya, banyak dari kita menderita kelelahan dan ketidakseimbangan yang berasal dari stres kronis tanpa pemulihan yang cukup. Latihan yoga adalah cara terbaik untuk menenangkan saraf yang terus-menerus mengalami overdrive. Yoga dapat membantu memberi kita kemampuan untuk hidup sehat di tengah jadwal yang padat dan lingkungan yang sibuk. Mengapa sepertinya teknologi berkembang dengan kecepatan epik seperti itu, kita memiliki waktu yang semakin sedikit? Sekarang, lebih dari sebelumnya kita perlu memperlambat, menenangkan pikiran kita, menarik napas panjang ...

Stres telah menjadi aspek kehidupan yang kronis bagi banyak dari kita; dan itu memakan korban. Sistem saraf merasakan tekanan yang berlanjut dan tetap sedikit teraktivasi, menghasilkan hormon stres tambahan selama periode waktu yang lama. Ini dapat menghabiskan cadangan tubuh, membuat kita merasa kehabisan atau kewalahan. Seiring waktu sistem kekebalan tubuh melemah yang menyebabkan penyakit dan kelelahan, perubahan suasana hati, kurang fokus, dan mudah marah. Stres terlibat dalam banyak masalah kesehatan mulai dari migrain dan insomnia hingga lupus, MS, eksim, pencernaan yang buruk, penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung. Dalam situasi yang lebih ringan, sedikit stres dapat membuat kita tetap waspada dan membantu kita bangkit menghadapi tantangan. Namun, dalam dunia yang kronis sekarang ini, stres yang tidak pernah hilang telah menjadi lazim dan mengambil korban yang luar biasa besar pada tubuh kita karena mengurangi kenikmatan hidup kita.

Di kota yang hidup dengan kebisingan konstan, listrik, radiasi, gelombang radio, sinar elektromagnetik, dan infra merah yang mengelilingi kita, menciptakan rangsangan yang selalu ada yang menghantui sistem saraf pusat. Kita belum tahu efek jangka panjang dari "white noise" ini. Kita mungkin tidak secara sadar menyadarinya, tetapi tubuh kita mencatat semua yang terjadi di sekitar kita. Dalam pekerjaan dan gaya hidup kita, kita sering terlibat dalam banyak tugas sekaligus dan merasa bahwa kita terus-menerus bepergian, dan bahkan ketika kita memiliki waktu luang, kita tampaknya tidak dapat benar-benar santai.

<b> Apa itu Stres? </b>

Dalam situasi yang menantang otak manusia merespons stres dengan mengaktifkan sistem saraf dan hormon spesifik. Hipotalamus (terletak di pusat otak) memberi sinyal kelenjar adrenalin untuk memproduksi lebih banyak hormon adrenalin dan kortisol, dan melepaskannya ke dalam aliran darah. Denyut jantung, tekanan darah, dan metabolisme meningkat, pembuluh darah terbuka lebih lebar untuk memungkinkan lebih banyak aliran darah ke dalam kelompok otot besar, membuat otot kita tegang dan membuat otak dalam keadaan siaga tinggi. Murid membesar untuk meningkatkan penglihatan. Hati melepaskan dosis glukosa yang disimpan untuk meningkatkan energi tubuh. Keringat diproduksi untuk mendinginkan tubuh. Reaksi berantai dari efek fisik ini terjadi untuk mempersiapkan manusia untuk bereaksi dengan cepat dan efektif, memungkinkan mereka untuk menangani tekanan saat itu. Kortisol adalah steroid alami yang meningkatkan kadar gula darah Anda (sehingga otot memiliki banyak bahan bakar) dan menekan peradangan, tetapi juga menekan sistem kekebalan tubuh. Hormon adrenal bersifat katabolik, yang berarti mereka mendorong proses biologis yang membakar energi dan memecah struktur sel. Jika Anda mengaktifkan kelenjar adrenal berulang-ulang tanpa pemulihan yang cukup di antaranya, tubuh Anda menjadi kehabisan tenaga dan kelelahan.

Stres diperlukan bagi manusia untuk tetap mandiri; untuk bertahan hidup. Di hutan, pria purba menyulap hormon stres ketika dibutuhkan untuk melawan beruang atau harimau, atau untuk bertahan hidup dalam kondisi cuaca ekstrem. Dengan tindakan nyata, hormon stres dalam darah digunakan untuk mengurangi efek stres dan gejala kecemasan. Dalam kehidupan modern beberapa situasi stres menajamkan kita; membersihkan sarang laba-laba dari pemikiran kita, dan merangsang kemampuan untuk mencapai potensi sejati kita. Setiap tahap evolusi manusia terjadi dengan beradaptasi agar selamat dari kondisi ekstrem dan tekanan di lingkungan kita, karena pada saat ini tubuh dipersiapkan untuk bertindak dengan kekuatan dan kecepatan yang meningkat sementara pikiran tajam dan fokus. Stres dan respons manusia terhadap stres diperlukan.

Namun, yang kita butuhkan sekarang adalah belajar beradaptasi dengan dunia baru kita, untuk menangani peningkatan stres yang lebih ringan namun konsisten dengan cara yang lebih baik dan belajar melepaskan sebelum itu memengaruhi kita secara negatif. Ketika kita gagal menghadapi situasi stres, zat-zat kimia dan hormon-hormon ini tetap belum dirilis dalam tubuh dan aliran darah untuk jangka waktu yang lama. Ini mengarah ke daftar panjang gejala seperti otot tegang, kecemasan yang tidak fokus, pusing dan detak jantung yang cepat, dan memaksa pikiran-tubuh dalam keadaan alarm yang hampir konstan dalam persiapan untuk bertarung atau melarikan diri (dikenal sebagai respon melawan atau lari) .

Akumulasi stres dapat meningkatkan risiko penyakit psikosomatik akut dan kronis, dan menyebabkan semuanya, mulai dari sakit kepala, sindrom iritasi usus, sering kedinginan dan kelelahan, hingga penyakit seperti hipertensi, asma, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker. Banyak dokter dan psikolog medis mengatakan bahwa 70 - 90% kunjungan orang dewasa ke dokter perawatan primer adalah untuk masalah yang berkaitan dengan stres. **

<b> Bagaimana Yoga Mempengaruhi Stres </b>

Meningkatkan fungsi alami tubuh:

Untuk pulih dari kelelahan yang terkait dengan stres kronis, kita perlu melakukan hal-hal yang mematikan hormon adrenal dan meningkatkan sekresi hormon anabolik. Pose-pose yoga tertentu, seperti inversi membantu merangsang kelenjar di otak (Hipofisis, Pineal). Pindah ke negara ALPHA sangat penting. Keadaan alfa dianggap sebagai kondisi terjaga yang ideal, di mana kita mencapai puncak proses pemikiran kreatif kita saat tubuh berada dalam siklus penyembuhan. Keadaan alfa sering dicapai selama savasana; pose istirahat terakhir dalam latihan yoga.

Pernafasan yoga yang halus, dalam, simetris, memutar, meregangkan dan menyeimbangkan postur membantu meningkatkan fungsi alami tubuh, menjaga tulang belakang, rumah sistem saraf lentur, meningkatkan aliran cairan di tulang belakang dan merangsang kelenjar dan sirkulasi darah dan getah bening di seluruh bagian tubuh yang lain. Otot memanjang dan racun dilepaskan. Pranayam (latihan pernapasan) dan pose seperti kucing tempat kita berguling di sepanjang tulang belakang dengan napas dapat membantu menyiram dan membersihkan jaringan paru-paru.

Yoga secara alami membantu kita menciptakan keseimbangan; untuk mengetahui tubuh kita, mengenali kapan kita tidak seimbang baik di dalam maupun di luar matras. Pada tingkat fisik murni, hatha yoga menciptakan kekuatan, kelenturan, rahmat. Bagian dari filosofi Yoga adalah mengambil pendekatan untuk memperkuat dan menyembuhkan tubuh dalam proses penyembuhan dan membersihkan pikiran. Yoga memandang tubuh memiliki banyak lapisan. Asana (postur yoga fisik) memengaruhi tubuh tetapi juga lapisan-lapisan yang lebih dalam ini, dalam perjalanan untuk menciptakan diri yang utuh dan seimbang. Latihan yoga Hatha menciptakan aliran energi yang tidak terhalang.

Ketegangan rilis:

Individu yang stres cenderung membawa banyak ketegangan fisik di tubuh mereka. Yoga membantu untuk membuka dan melepaskan ketegangan ini sebelum dapat menumpuk dari waktu ke waktu dan menjadi kondisi fisik dan psikologis yang kronis. Ketika kita melepaskan penyumbatan fisik, racun, dan keterbatasan dari tubuh kita juga melakukannya dalam pikiran, semangat, dan emosi. Manfaat postur yoga (asana), pernapasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) termasuk peningkatan kesadaran tubuh, pelepasan ketegangan otot dan peningkatan koordinasi antara pikiran-dan tubuh yang mengarah pada manajemen stres yang lebih baik dan menumbuhkan perasaan sehat secara keseluruhan makhluk

Selama pose istirahat dalam yoga seperti pose anak, ketegangan perut dilepaskan. Hal ini memungkinkan organ dalam untuk bersantai mempromosikan pernapasan dalam dan meningkatkan fungsi pencernaan dan reproduksi. Istirahat yang dalam ini memberi sistem saraf pusat banyak waktu yang diperlukan dalam mode 'para-simpatik' (keadaan tenang yang rileks, bebas dari respons stres "penerbangan atau lari") untuk pulih dan meremajakan. Menciptakan fokus melalui serangkaian pose tubuh tertentu juga membantu kita untuk benar-benar mengalihkan pikiran dari pekerjaan dan stres lainnya.

Nafas:

Dalam kondisi normal tubuh mengikuti pola napas alami yang lambat dan cukup teratur. Di bawah tekanan ketika tubuh menunjukkan gejala seperti pengetatan otot, gangguan, kecemasan, hiperaktif dan reaksi marah, pernapasan menjadi cepat dan dangkal. Seseorang cenderung sering menahan nafas. Dengan pernapasan yang terbatas, aliran oksigen berkurang. Paru-paru tidak dapat menghembuskan udara basi dan sisa racun menumpuk di dalam tubuh. Otot-otot yang kaku membatasi sirkulasi darah sehingga semakin sedikit oksigen yang masuk dan lebih sedikit racun yang dikeluarkan. Ini pada gilirannya mempengaruhi regenerasi sel yang sehat dan dapat mempercepat penuaan dan penyakit. Studi medis menunjukkan bahwa sel-sel yang kekurangan oksigen adalah faktor utama dalam kanker, defisiensi imunitas, penyakit jantung dan stroke. Bernafas juga mempengaruhi keadaan pikiran kita dan akibatnya membuat pikiran kita bingung atau jernih. Memperpanjang dan memperdalam nafas dalam yoga menciptakan kondisi yang lebih seimbang. Perubahan pola nafas menciptakan perubahan dalam proses metabolisme, emosi, endorfin, reaksi kimia internal, dan pelepasan hormon spesifik. Pikiran memengaruhi tubuh; tubuh mempengaruhi pikiran.

Koneksi Tubuh Pikiran:

Sensitivitas yang muncul melalui latihan yoga membantu mengembangkan tingkat keterampilan dalam berkultivasi, mengamati, dan memilih postur, napas, emosi, dan pola makan seseorang dengan lebih bijak. Ketika kita berlatih, kita belajar mendengarkan dengan tubuh kita. Setiap kali kita mengalami suatu emosi, tubuh kita mencatat emosi ini dan mencerminkannya. Lain kali Anda marah, stres, atau takut, berhenti dan perhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda pada saat itu. Otot mana yang tegang? Bagaimana napas Anda terpengaruh? Bagaimana postur Anda berubah? Apakah jantung Anda berdetak lebih cepat? Apa yang memengaruhi Anda dan mengapa? Apakah Anda dapat melihatnya saat itu terjadi?

Seiring berjalannya waktu yoga membantu kita melepaskan pola emosi dan fisik yang tidak diinginkan. Latihan yoga sangat bagus untuk memberikan pemulihan dan juga dapat membantu Anda mengatasi keadaan stres tanpa memiliki reaksi negatif yang kuat. Perhatian - kesadaran pikiran-tubuh yang dipupuk dengan latihan yoga memungkinkan kita untuk menyadari emosi ketika mereka muncul; merasakan apa penyebab emosi dan bagaimana emosi itu memengaruhi tubuh / pikiran. Seperti yang dikatakan Patanjali dalam Yoga Sutra-nya **, "Yoga memadamkan fluktuasi pikiran." Yoga memperlambat putaran mental dan pola frustrasi, penyesalan, kemarahan, ketakutan, dan keinginan yang dapat menyebabkan stres. Tidak peduli berapa pun usia, kita dapat melepaskan trauma masa lalu, perasaan bersalah atau tidak mampu, penolakan, pola perasaan tidak dapat berkomunikasi atau terhubung, pola kecanduan, (yang semuanya mengarah pada rasa bersalah dan penolakan) .Kita perlu membersihkan pola-pola ini agar tetap segar. hidup atau ada akumulasi, penyumbatan, baik fisik dan mental. Kita perlu terus-menerus melepaskan pola-pola penahanan psiko / somatik ini. Ketika kita melepaskan penyumbatan, racun, dan sesak secara fisik, kita juga melakukannya dalam pikiran, semangat, emosi.

Perlu kesadaran dari dalam ke luar dan dari luar ke dalam. Mereka satu dalam persamaan. Melalui latihan yoga yang teratur, kami mengembangkan keadaan seimbang secara konsisten dan ini diterjemahkan ke dalam kehidupan kami. Kita menjadi lebih siap untuk menangani segala sesuatu yang datang dalam hidup kita; untuk menangani kehidupan dengan lebih banyak rahmat, kemudahan, dan kehadiran, dari sudut pandang yang lebih objektif. Dengan tetap terbuka kami terus di atas permainan, pada saat ini, dapat benar-benar menikmati setiap hari secara maksimal. Cara kita berurusan dengan rekan kerja dan teman atau keluarga akan diubah secara alami. Cara kita memandang hal-hal di sekitar kita dan siapa kita sebagai pribadi dari waktu ke waktu akan diubah. Perasaan persepsi diri kita adalah akar dari kehidupan kita sendiri. Dari sini dunia di sekitar kita terbentuk. Ketika kita menjadi lebih sadar akan diri kita sendiri, kita bisa menjadi kurang menghakimi, lebih terbuka, lebih jujur, dan mengambil hal-hal yang kurang pribadi. Kebijaksanaan sejati datang dari dalam, dari pengetahuan diri dan mata yang jernih. Jika Anda belajar menenangkan pikiran, Anda akan cenderung hidup lebih lama, dan lebih penuh, dengan kesehatan yang lebih baik. Yoga dan meditasi menawarkan beberapa manfaat yang sama dengan antidepresan - tanpa efek samping.

Tidak heran yoga telah melejit hingga ke puncak popularitas. Melalui latihan yoga kita mulai menemukan rasa keutuhan. Kami menjadi lebih sadar. Kita menciptakan keseimbangan dalam tubuh kita, dalam pikiran kita, dalam hidup kita. Ketika kita berevolusi secara individual dan semakin dekat ke keadaan makhluk yang terbuka dan otentik, kita juga berevolusi sebagai spesies, menciptakan dunia yang lebih baik bagi kita semua.